Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]
Witam. W pierwszej kolejności musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://potreningu.pl/diety Dieta redukcyjna to utrzymywanie bilansu kalorycznego na minusie. Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]
W ACT mozna powiedziec ze jest obwiazkowy drazek, a autor go nie ma. Polecam trening domatora. Znajdziesz go w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pod koniec. Tam wykorzystujesz mase ciala i jak masz to ekspander. Ale jak mozesz zakup hantelki 5kg starczy i dołóż cwiczenia na bica.
[...] Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie korzystanie z tego Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy i drukujemy :) Powodzenia!
Zapewne "coś" da jak każdy rodzaj ćwiczeń, ale neikoniecznie tyle ile chciałbyś. Radze ci poczytaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i ułuż sobie jakiś sensowniejszy trening(oczywiście możesz wykorzystać swoją sztange) + załątw se drążek i się podciągaj.
Mam w domu mate, pilke i chce kupic jakies hantelki i wlasnie nie mam pojecia ilu kilowe:/ Moj tato ma w pokoju atlas do cwiczen... No i to chyba wszystko
POCZYTAJ UWAZNIEJ: OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z założonymi przerwami pomiędzy nimi Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] polecam coś takiego: - podnoszenie nóg leżąc płasko na plecach - skłony z nogami płasko - skłony z nogami opartymi - podnoszenie nóg wisząc na drążku więcej ćwiczeń masz w Atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Pamiętaj, aby brzuch robić ok. 3 razy w tygodniu na samym końcu treningu. Ćwiczenia nie powinny przekraczać 30 minut. [...]
[...] innego ? W przypadku pierwszym sprawdzone plany/metody masz w FAQ, tylko trzeba się wczytać, a nie "wypiszcie mi", nikt tu tego nie będzie roił, bo nie po to pisaliśmy te arty, żeby się teraz powtarzać. W drugie jest to bez sensu, bo i jest Atlas, i różne arty, i dziesiątki książek na temat Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-19 18:29:44
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: Co wy ta takie ćwiczenia innych z tych ćwiczeń nie moge wykonać bo nie mam takich przyrządów jak coś innego to poprawcie albo dodajcie inne ćwiczenia
trzeba być twardym a nie miętkim zakładam że nie masz wyciągu w domu bo dało by radę zastąpić podciąganie:) a tak domowym sposobem to robiąc pompki tzw boczne angażujesz mięsnie najszersze. Dużo można zrobić ekspanderze. Ale pocieszam cie ze zima kiedyś minie i już nie będzie wymówki że zimno jest hehe. O tych pompkach luknij sobie w atlasie [...]
Póki co tyle sprzętu wystarczy nie martw się Postaraj się samemu ułożyc plan na podstawie postów podwieszonych i atlasu ćwiczeń ---> www.kulturystyka.pl/atlas Aha i napisz jeszcze swój wzrost, staż dokładniej, możliwości czasowe Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-06 15:45:27
witam nei podam Ci treningu gotowego bo to bylaby bzdura. jestem natomiast pewien ze po przeczytaniu ponizszych artykolow bedziesz w stanie sam sobie takowy ulozyc i pozniej wrzucic go nam do oceny. http://www.sfd.pl/temat36416/ podstawy treningu http://www.sfd.pl/temat107470/ - jak ulozyc wlasny program treningowy Http://kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Jeśli prowadzisz cykl treningowy na rzeźbe i diete adekwatną do niego możesz trenować brzuch smiało co 2 dzień-0tylko unikaj ćwiczeń z obciazeniem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
ok. Dla przejrzystości wypiszę Ci najlepsze ćwiczenia wedle podziału: -dół ciała(od pasa w dół) -tył ciała od pasa w górę -przód ciała od pasa w górę z tych ćwiczeń mozesz spokojnie zrobić jakiś plan. a)dół ciała: -różne formy przysiadów -step wysoki/średni -wykroki(czasem zwany przysiadem wykrocznym),nożyce -uginanie hantli w leżeniu -formy [...]